potresti aver sentito parlare di VO2 Max – un numero che assiste mostra il tuo livello di forma fisica – e la nuova funzionalità di Fitbit: Cardio Fisytness Livel, che si basa sulla tua idoneità fisica cardio Punteggio: un preventivo del tuo VO2 Max e attualmente offerto con Fitbit Blaze e Fitbit Commissione 2. Anche se non hai l’ultimo tracker, puoi comunque aumentare il tuo VO2 Max, migliorando esattamente quanto effettivamente il tuo corpo procedi come utilizza ossigeno. In Ordinary Speak: ciò significa finire per essere un più sano e più adatto.
Quindi esattamente come si aumenta il tuo punteggio VO2 Max o Cardio Physical Fitness e, essenzialmente, aumenta la tua capacità aerobica? Perdere peso può aiutare a far salire il tuo numero, tuttavia uno dei metodi migliori per aumentare la resistenza cardiorespiratoria è con l’esercizio. Lo studio di ricerca mostra un esercizio di intensità più alta attraverso intervalli (quando ti spingi durante un allenamento per brevi esplosioni di tempo) può fornire ai tuoi numeri il più grande impulso. Ecco esattamente come inserire intervalli in cinque allenamenti quotidiani, in modo da poter aumentare la frequenza cardiaca e il livello di forma fisica.
Se stai camminando:
Invece di fare una piacevole passeggiata, fare come istruttore di fitness a stella e l’ambasciatore di Fitbit Harley Pasternak suggerisce, oltre a camminare con uno scopo. La tipica persona di 155 libbre che cammina a una velocità vigorosa di 3,5 miglia all’ora per 30 minuti può perdere circa 150 calorie. Allo stesso modo puoi aumentare la frequenza cardiaca. Se questo è anche veloce per te, il metodo aumenta la velocità con gli intervalli. Spingi la tua velocità per un minuto, oltre a poi ricominciarla a una passeggiata più piacevole per il minuto successivo. alternando dieci volte.
Anche tu puoi andare per le colline, poiché un’escursione vigorosa può aumentare Maglia Nazionale di calcio della Croazia ancora di più la frequenza cardiaca.
Se stai correndo:
Gioca con la tua velocità. Il termine svedese (e tipico di fitness) per il gioco di velocità è Fartlek, il che significa spostare la velocità e l’intensità a intervalli un po ‘casuali durante la corsa. Difficiti di più durante l’esercizio, consente alla frequenza cardiaca di aumentare senza rompere la tua banca energetica. La parte divertente di Fartleks (a parte il loro nome sciocco) è che puoi variare – forse correre difficile per 30 secondi, o su un albero che sei area lungo la strada – per un intervallo, con un minuto di camminata in mezzo come allora spingendo per 45 secondi durante l’intervallo successivo, con due minuti di camminata o jogging nel mezzo.
Se stai allenando la resistenza:
Esegui circuiti che coinvolgono diversi gruppi di massa muscolare per mantenere elevata la frequenza cardiaca. Ad esempio, dopo una serie di flessioni, esegui una serie di squat a corpo del peso corporeo, rispettato da cumpuli, rispettati da affondi per camminare. Esercizi alterni che lavorano diversi muscoli ti consentono di riposare quello che hai appena lavorato mentre continui a muoverti. Ripeti l’intero circuito tre volte, riposando per 30 secondi a un minuto (forse per una rottura dell’acqua) tra ogni intera serie se hai bisogno.
Un altro metodo per far girare il ticker nello spazio di peso è eseguire set corti con pesi più pesanti. L’allenamento di resistenza ad alta intensità può anche aumentare la frequenza cardiaca.
Se stai facendo yoga:
Cerca una classe Vinyasa, Power o “Flow”. Ti muoverai costantemente con il respiro, che assiste mantengono l’elevata frequenza cardiaca. Se non riesci a scoprire una classe di flusso, prova a tenere Warrior 2 il più a lungo possibile. Secondo l’istruttore di Yoga di Power Rudy Mettia, il presente produce una sfida Maglia Nazionale di calcio della Giappone a corpo pieno e che gira il cuore.
Se stai pedalando (fuori o dentro!):
Prova gli intervalli di 40/20 della leggenda del ciclismo e della leggenda del ciclismo, per mantenere le tue corse veloci e interessanti, sia che tu sia fuori strada o su una bici fissa. Pedal per 40 secondi con una cadenza di 80 e quanta più resistenza che puoi tollerare, ha rispettato di 20 secondi con una cadenza di 100 colpi, nonché nessuna resistenza. Ripeti 10 volte.
Lo scoppio con resistenza aggiungerà un’ulteriore sfida, oltre a spingerti nella soglia anaerobica, che è quando il tuo corpo inizia a creare acido lattico più veloce di quanto non possa rimuoverlo. In altre parole, significa che stai lavorando sodo.
La nuova funzione di livello di fitness fisico cardio consente di vedere un’istantanea del tuo livello di fitness fisico utilizzando un punteggio personalizzato di idoneità fisica cardio – una citazione del tuo VO2 max – nell’app Fitbit. La funzione rende VO2 Max, una misurazione generalmente determinata in un laboratorio e riservata agli atleti d’élite, offerti, in un modo molto più accessibile. Ora puoi vedere esattamente come i tuoi allenamenti e i passi di tutti i giorni influenzano la tua forma cardiovascolare. Il livello di idoneità fisica cardio è attualmente speciale per Fitbit Fee 2.
Queste informazioni sono solo per le funzioni accademiche così come non sono intese un sostituto per la diagnosi o il trattamento medico. Non dovresti utilizzare queste informazioni per diagnosticare o trattare un problema o una condizione di salute e benessere. Ispeziona sempre con il tuo medico prima di modificare la dieta, modificare le abitudini del sonno, TakinG integratori o avviare una nuova routine di fitness fisico.
Lara Rosenbaum
Lara Rosenbaum è una scrittrice, allenatore di fitness fisico autorizzato, nonché appassionato di cani con un serio entusiasmo per la vita all’aria aperta. Precedentemente l’editore di fitness fisico di Fitbit, Lara ha ricoperto posizioni editoriali in diverse riviste, tra cui la Maglia Southampton FC salute delle donne, dove è stata l’editore di fitness fisico fondatore. Anche Lara è un ex atleta d’élite, così come ha viaggiato per il mondo come membro della squadra di sci freestyle degli Stati Uniti.