nella prima parte Vince Debunks 3 miti comuni che sono perpetuati nelle palestre e nei club della salute. Leggi questo articolo e non cadere vittima! MITTO BODYBULDING #1Train come un bodybuilder per diventare un bodybuilder.
Questo è il messaggio urlato dal mondo del bodybuilding. Mentre questo mantra potrebbe aver ispirato milioni tramite riviste popolari per il bodybuilding, ha anche fuorviato milioni ri-stampando e riparando le assurdità di allenamento irresponsabile che provocheranno il caos sul tuo corpo e ti rendono solo un’altra delle mandrie.
Imitare l’allenamento del bodybuilder del “campione” è una delle frodi più costose nel mondo degli esercizi perché le “istruzioni” dei bodybuilder d’élite non hanno rilevanza pratica per le persone medi come te e me che sono senza potenziale genetico dotato e sono privi di droghe .
Le tradizionali divisioni di 5-7 giorni, 5 esercizi per muscolo, 24 set di routine toracica si sta allenando il suicidio per il tirocinante medio che non spende un paio di migliaia di dollari a settimana in “vitamine” speciali. Non solo queste riviste sono inutili, ma causano lesioni, troppo alleni e malattie. I libri e le riviste non ti diranno che i farmaci e la genetica erano responsabili della cura del loro problema di essere un duro guadagno. Supplementi, “migliore formazione” e maggiore dedizione sono i loro “segreti”, quindi ti viene detto.
MITO BODDULDING #2Train per la pompa “santa”.
La “pompa muscolare” è descritta come mette i muscoli in un lungo periodo di tensione costante. Mentre i muscoli si allungano e si contraggono, diventano ingozzati con il sangue che li fa sentire più stretti e più pieni.
Ottenere una pompa muscolare non è necessariamente ciò che fa crescere il muscolo – fare 100 ripetizioni con una luce di luce creerà una pompa sostanziale – ma questo fa crescere un muscolo? Ovviamente no! I corridori a distanza prendono una pompa alle gambe quando si scatenano in salita. Ottengono muscoli grandi? Diamine no!
La maggior parte dei bodybuilder giurano la “pompa” e predicano che stai spostando più nutrienti nel muscolo – ma è quello che sta realmente accadendo? Maglia AS Monaco Certo è fantastico, come dice Arnold nella scena indimenticabile nel pompare il ferro, ma tutto ciò che sta accadendo è un “backup” di sangue. Il sangue è “bloccato” all’interno del muscolo, che crea che adorava un aspetto stretto e pieno.
Il sangue che è stato sostenuto nel muscolo ha colpito un vicolo cieco e non ha nessun posto dove andare. Se avessi un nuovo sangue nuovo che sarebbe fantastico, ma sfortunatamente hai solo sangue vecchio e stantio che si prepara per uno snooze. Ciò non ti aiuterà a ingrassare o costruire massa muscolare!
La pompa che viene costruita dal sangue nei muscoli di solito si verificherà dopo aver ripetuto il set dopo il set, il che si traduce nella famosa sensazione di “bruciore” nota come acido lattico. L’acido lattico si forma in assenza di ossigeno. L’acido lattico è un Maglia Nazionale di calcio della Iran prodotto di scarto e non fa nulla per aumentare il peso muscolare.
Ora, se stai sollevando pesi estremamente pesanti e raggiungendo una pompa, questa è un’ottima indicazione che stai facendo funzionare completamente le fibre muscolari. Userei la pompa solo come indicatore per rivelare quanto stai “prendendo di mira” il muscolo funzionante. Non come guidi per segnare il tuo successo.
MITO BODYBUILDING #3, devi allenarti fino al fallimento.
La formazione al “fallimento” ha probabilmente ricevuto più dibattiti, interpretazioni errate e logica impropria con conseguente sforzo sprecato. Andare al fallimento – andando al punto in un set in cui sei fisicamente incapace di andare solo un altro rappresentante, quindi “fallisci” – è predicato come il modo più promesso per ottenere guadagni muscolari continui. È interessante notare che non esiste attività al di fuori della palestra che dimostra che questo principio di “fallimento” è vitale Maglia SC Braga come hanno impiegato i bodybuilder.
Crescendo come un corridore a lunga distanza in genere mi sono fermato e ho visto i velocisti competere, e sono rimasto stupito dal loro tremenda quadricipite e muscoli del tendine del ginocchio. Eppure non ricordo mai di aver visto nessun velocista sul mio treno di squadra fino al fallimento, né mi ricordo di aver mai scattato attraverso il traguardo e di crollare. Eppure hanno dimostrato una maggiore quantità di lavoro muscolare in meno tempo ogni volta che praticavano e correvano.
Inoltre, non dimenticherò mai la muscolosità fenomenale degli operai edili con cui lavoravo quando ho posato in mattoni e case incorniciate. Eppure non ricordo mai che portassero il legname intorno al cortile fino a quando non sono riusciti a raccogliere un altro 2 x 4. Né ricordo che i muratori che spostavano i mattoni non potevano più spostarli. Entrambi questi gruppi avevano una muscolosità incredibile e erano in grado di stimolare la crescita muscolare senza andare al fallimento. Quindi perché tanti comandi che “fallimento” è una legge assoluta per stimolare la crescita muscolare quando molte prove mostrano diversamente?
Migliorare la sensibilità del tuo corpo al freddo non richiede di uscire in mezzo all’inverno senza vestiti prima di svenire. Se vuoi migliorare la tua abbronzatura, non è necessario sottoporre la pelle al sole prima del momento di vesciche. Se vuoi migliorare la tua capacità di trattenere il respiro sott’acqua, neEd andare al punto appena prima di perdere conoscenza?
Poiché la funzione principale del tuo corpo nella vita è sopravvivere, si adatterà solo al punto in cui il tuo corpo ha una difesa sufficiente per qualunque elemento sia esposto. Allo stesso modo, quando si solleva pesi, il tuo corpo si adatterà all’intensità che lo hai esposto nel tempo mantenendo le tue risorse di recupero. Come puoi vedere, la stimolazione della crescita muscolare funziona con lo stesso principio e non richiede di uccidere il limite assoluto dei muscoli.
Vince Delmonte è l’autore di nessun muscolo senza senso che costruisce i segreti di Skinny Guy per un folle guadagno muscolare.
Per ulteriori informazioni su Vince, dai un’occhiata al suo sito Web www.vindelmontefitness.com
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