Lavorare da casa presenta una serie speciale di sfide. Potresti essere stato un principiante totale per questa nuova normalità, rendendo difficile navigare nelle distrazioni che si presentano e mantengono la concentrazione. Questi problemi sono naturali e prevedibili in questo momento senza precedenti, quindi concediti spazio per sperimentare e adattarti al tuo nuovo ambiente di lavoro. Ecco alcune idee di un istruttore di salute Fitbit per aiutarti a mantenerti focalizzato sul laser, sentirti benissimo e respingere il burnout.
Rifornire di rifornimento regolarmente con cibo reale. Il tuo ritmo circadiano fa naturalmente un tuffo a metà pomeriggio e se sei senza la stimolazione extra dei colleghi e l’energia della vita d’ufficio, è facile sentire davvero quel crollo pomeridiano. I pasti irregolari e mangiare troppo carboidrati o cibi zuccherati possono causare livelli instabili di glicemia e aggravare il crollo dell’energia post-pranzo. E una nuova ricerca suggerisce che mangiare solo un pasto grasso può influire sulla tua concentrazione.
Quindi, alimenta il tuo corpo e il tuo cervello mangiando regolari pasti equilibrati e snack ricchi di proteine, carboidrati sani e una piccola quantità di grassi sani.
Avere un’area di lavoro dedicata. Durante questo momento speciale, potresti ancora lavorare da casa senza un vero ufficio a casa. Anche se potrebbe essere allettante semplicemente rotolare a letto e ottenere il tuo laptop, non sta facendo favore al tuo corpo.
Creare un ufficio dedicato può aiutarti a evitare il mal di collo e la schiena, oltre a ridurre le distrazioni. Se non hai una stanza in più da utilizzare come ufficio, nessun problema, crea un ufficio al tavolo da pranzo o forse impostare una scrivania in un angolo inutilizzato. Trasferirsi nel tuo ufficio quando inizi per la giornata può aiutarti a concentrarti ed evitare la tentazione di goderti la TV, fare un pisolino di mezzogiorno o affrontare quel mucchio di biancheria.
Mantieni un programma. Potresti scoprire che stai lavorando a più ore considerando che rimasti bloccati a casa. Le linee tra vita lavorativa e vita personale potrebbero essere state sfocate, il che può causare la sensazione che devi lavorare regolarmente o pensare al lavoro, anche al di fuori delle normali nove a cinque. Stabilire Maglia Nazionale di calcio della Portogallo i confini è cruciale e ti permetterà di concentrarti sul lavoro quando è necessario, essere presente con la tua Maglia Borussia Monchengladbach famiglia e riposare e rilassarsi dopo averlo conquistato.
Rimani idratato. Ti dimentichi di bere acqua mentre lavori? I ricercatori hanno scoperto che anche una disidratazione minore può compromettere la memoria e la funzione cognitiva. L’affaticamento e la nebbia cerebrale sono sintomi comuni di disidratazione. Quindi, prova a assicurarti di consumare le 64 once d’acqua consigliate al giorno. Imposta un allarme silenzioso sul tuo dispositivo Fitbit per ricordare di idratare spesso. Puoi anche registrare l’ideale dell’assunzione di acqua nell’app Fitbit o sul tuo dispositivo per assicurarti di bere abbastanza.
Non ti piace il gusto dell’acqua semplice? Dai un’occhiata ad alcune di queste idee per ravvivare le cose. O sorseggia invece una tazza di tè, che può aiutarti a sentirti rilassato, ma vigile.
Opta per aria fresca anziché una tazza di caffè in più. Caricare su più tazze di caffè può essere allettante quando stai cercando di rimanere concentrato, ma troppa caffeina può causare un grande incidente energetico più tardi nel corso della giornata. Invece di cercare quella tazza extra, fai una pausa e esci se puoi. Ottenere aria fresca ed esporre a te Maglia Kashima Antlers stesso alla luce solare può darti un miglioramento per alimentarti durante il resto della giornata. Se non puoi uscire, semplicemente aprire una finestra e fare qualche respiro profondo può darti l’energia extra per rifocalizzare la tua mente.
Fare pause regolari. Mentre potresti sentirti tentato di rimanere incatenato alla scrivania, fare pause regolari può aiutare a migliorare la tua produttività e mantenere alti i livelli di energia. Usa i promemoria del tuo dispositivo Fitbit per fare un passo per assicurarti di alzarti e fare 250 passi ogni ora come un modo infallibile per continuare a muoversi durante il giorno.
Queste informazioni sono solo a scopo educativo e non sono intesi come sostituti della diagnosi o del trattamento medico. Non è necessario utilizzare queste informazioni per diagnosticare o trattare un problema o una condizione di salute. Controlla sempre con il medico prima di cambiare la dieta, modificare le abitudini del sonno, prendere integratori o iniziare una nuova routine di fitness.
Miranda Canfield
Miranda è un istruttore di salute Fitbit ed è un dietista registrato con un master in nutrizione. È stata coaching per 4 anni e in precedenza ha lavorato in nutrizione scientifica. È entrata nel coaching perché voleva aiutare i clienti a raggiungere i loro obiettivi di salute usando un approccio personalizzato. È appassionata di aiutare le persone a migliorare la loro salute in modo che possano avere piacere nella vita ed evitare l’ansia di problemi medici. Nel suo tempo gratuito, adora viaggiare e trascorrere del tempo fuori con la sua famiglia e i suoi amici.