quando sei licenziato dal lavoro, il tuo partner si rompe con te, ti viene diagnosticato un cancro o ti sei occupato di circostanze stressanti e sconvolgenti, Esattamente come reagisci? Se sei in grado di adattarsi ai cambiamenti, riprenditi come più bello che puoi, così come la vita online con gioia e intenzionalmente, invece di finire per essere amaro o senza speranza, hai qualità durevoli.
La resilienza è un sistema di coping che può aiutarti a navigare con esperienze di vita sfavorevoli e emergere sentendoti speranzosi o potenziati. Se non credi di essere particolarmente resiliente, proprio qui ci sono alcune cose che puoi fare per provare e migliorare quell’abilità.
“Tutti abbiamo un po ‘di resilienza, così come tutti noi abbiamo la capacità di aumentarlo”, afferma Sara Dolan, PhD, ricercatore di durabilità e professore di psicologia partner e neuroscienze alla Baylor University di Waco, in Texas . “Consiste nelle nostre capacità di fissare obiettivi realistici e piani per raggiungere tali obiettivi, quindi per far emergere con competenza tali piani. Si tratta anche di esattamente quanto positivamente vediamo noi stessi, esattamente quanto effettivamente possiamo gestire le nostre emozioni e le nostre reazioni e esattamente quanto bene interagiamo e interagiamo con gli altri. ”
Alcuni elementi di durata provengono dall’interno, tuttavia sono anche influenzati da fattori esterni.
“Hai bisogno di molte risorse personali e fonti di supporto al di fuori di te, nonché quelle devono essere in posizione prima che si verifichi lo stress”, afferma Michael Ungar, PhD, Creatore e direttore del Durabilità Research Study Center Dalhousie University di Halifax, Nuova Scozia, nonché autrice di Modifica Your World: The Science of Durability e il vero percorso verso il successo. “È un processo di interagire con il mondo che ci circonda in metodi che ci consentono di essere il nostro io più bello e più audace.”
La resilienza è ottima per te: lo studio di ricerca mostra che le persone con qualità elevate durevoli sono in pericolo più basso di depressione. Altri studi di ricerca hanno scoperto che la durata aiuta le persone a vedere il dolore meno intensamente. Ancora più studi di ricerca mostrano che le persone con difficoltà di salute e benessere funzionano meglio, emotivamente e fisicamente, quando sono più resilienti.
Prova questi concetti per finire per essere più resilienti:
Sii più gentile con te stesso
La sola autoutizza non ti renderà resiliente, tuttavia essere comprensivi di te stesso può influenzarti a fare progressi positivi, piuttosto che sentirti bloccato. “Credere in noi stessi generali e avere fiducia in se stessi nelle nostre capacità di far fronte allo stress è cruciale per la resilienza”, afferma Dolan. “Se abbiamo speranza e fiducia, possiamo gestire qualcosa, che aumenta la probabilità che ci riusciremo effettivamente.”
Cerca supporto sociale
Non puoi sviluppare durata nel vuoto: le persone durevoli cercano sostegno da amici o parenti, piuttosto che isolarsi e ruminare le loro preoccupazioni. produrre una rete di supporto, oltre a raggiungere quando si richiede l’incoraggiamento. “Se ti circondi di un mondo che è più simile a quello che credi di essere il tuo io più bello, molto probabilmente è più probabile che sperimenta quel sé più bello”, afferma Ungar.
Guarda avanti
Le persone resilienti hanno maggiori probabilità di concentrarsi sui metodi per sfruttare al meglio il presente e il futuro, piuttosto che soffermarsi su eventi sconvolgenti in passato. “Le persone altamente durevoli si muovono verso soluzioni positive ai loro problemi”, afferma Dolan. “Gli eventi che si sono verificati in passato sono immutabili. Le nostre reazioni a quegli eventi, tuttavia, sono sotto il nostro controllo. Più possiamo andare oltre i sentimenti sfavorevoli sul passato, più equipaggiamo per goderci il presente e prepararci a far fronte a fattori di stress futuri. ”
Gestisci la tua salute
Quando stai affrontando circostanze, non trascurare le tue esigenze fisiche. Mangiare in modo sano, dormire abbastanza e ottenere un’attività fisica di routine dovrebbe prepararti a reagire in modo ottimale. Alcuni studi di ricerca hanno scoperto che l’esercizio costante può renderti più resistente e resistente Maglia Gamba Osaka allo stress.
“Impegnarsi in comportamenti che aumentano la salute fisica e il benessere rafforzano anche la resilienza”, afferma Dolan. “Dormire bene, mangiare in modo sano, prendersi cura dei problemi medici man mano che si presentano, oltre a ottenere quantità adeguate di esercizio, forniscono a una persona il benessere fisico necessario per gestire i fattori di stress.”
Trova le cose sotto il tuo controllo
Dal momento che potresti non essere sempre in grado di gestire le tue circostanze – diciamo, se sei stato chiuso o requisito chemioterapia – potresti sentirti impotente. Portare un po ‘di nuovo nella tua vita può aiutarti a riconoscere che puoi ancora influenzare positivamente la tua situazione.
“Non deve essere grande: può essere semplice come” Ho intenzione di andare con il drive-thru di Starbucks e ottenere un latte di soia extra-foamy w5 metodi per finire per essere più durevoli (###) quando sei licenziato dal lavoro, il tuo partner si rompe con te, ti viene diagnosticato un cancro o ti sei occupato di circostanze stressanti e sconvolgenti, Esattamente come reagisci? Se sei in grado di adattarsi ai cambiamenti, riprenditi come più bello che puoi, così come la vita online con gioia e intenzionalmente, invece di finire per essere amaro o senza speranza, hai qualità durevoli.
La resilienza è un sistema di coping che può aiutarti a navigare con esperienze di vita sfavorevoli e emergere sentendoti speranzosi o potenziati. Se non credi di essere particolarmente resiliente, proprio qui ci sono alcune cose che puoi fare per provare e migliorare quell’abilità.
“Tutti abbiamo un po ‘di resilienza, così come tutti noi abbiamo la capacità di aumentarlo”, afferma Sara Dolan, PhD, ricercatore di durabilità e professore di psicologia partner e neuroscienze alla Baylor University di Waco, in Texas . “Consiste nelle nostre capacità di fissare obiettivi realistici e piani per raggiungere tali obiettivi, quindi per far emergere con competenza tali piani. Si tratta anche di esattamente quanto positivamente vediamo noi stessi, esattamente quanto effettivamente possiamo gestire le nostre emozioni e le nostre reazioni e esattamente quanto bene interagiamo e interagiamo con gli altri. ”
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“Hai bisogno di molte risorse personali e fonti di supporto al di fuori di te, nonché quelle devono essere in posizione prima che si verifichi lo stress”, afferma Michael Ungar, PhD, Creatore e direttore del Durabilità Research Study Center Dalhousie University di Halifax, Nuova Scozia, nonché autrice di Modifica Your World: The Science of Durability e il vero percorso verso il successo. “È un Maglia Urawa Red Diamonds processo di interagire con il mondo che ci circonda in metodi che ci consentono di essere il nostro io più bello e più audace.”
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Gestisci la tua salute
Quando stai affrontando circostanze, non trascurare le tue esigenze fisiche. Mangiare in modo sano, dormire abbastanza e ottenere un’attività fisica di routine dovrebbe prepararti a reagire in modo ottimale. Alcuni studi di ricerca hanno scoperto che l’esercizio costante può renderti più resistente e resistente allo stress.
“Impegnarsi in comportamenti che aumentano la salute fisica e il benessere rafforzano anche la resilienza”, afferma Dolan. “Dormire bene, mangiare in modo sano, prendersi cura dei problemi medici man mano che si presentano, oltre a ottenere quantità adeguate di esercizio, forniscono a una persona il benessere fisico necessario per gestire i fattori di stress.”
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Dal momento che potresti non essere sempre in grado di gestire le tue circostanze – diciamo, se sei stato chiuso o requisito chemioterapia – potresti sentirti impotente. Portare un po ‘di nuovo nella tua vita può aiutarti a riconoscere che puoi ancora influenzare positivamente la tua situazione.
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